통증잡는 근육 스트레칭
KBS 무엇이든 물어보세요 5/22(수) <백년습관> 마르고 쪼그라든 근육이 문제? 통증잡는 근육 스트레칭
◆ 기획의도 :
허리디스크, 관절염, 근감소증 등 건강을 위협하는 다양한 통증과 질환들, 알고보면 원인은 잘못된 자세와 습관 그리고 노화로 인해 관절과 근육이 쪼그라들고 수축돼서 통증을 유발한다는데! 무심결에 나도 모르게 취하는 자세가 몸의 균형을 깨뜨리고 관절을 망가뜨릴 수 있다? 잘못된 자세를 바로 잡고, 스트레칭으로 몸을 잘 늘려야 통증을 잡을 수 있다고 하는데! 또한 관절과 근육 건강을 지키기 위해서는 적어도 하루, 15분~20분 스트레칭 하는 것이 중요하며 평소 운동을 통해 관절 주변 근육을 강화하는 것도 좋은 방법이다. 잘못된 자세와 습관부터 관절통증별 스트레칭 방법까지 모두 자세히 알아봅니다.
■ 나이들면서 마르고 쪼그라드는 근육!
- 50세 이후 매년 0.5~1%씩 근육 감소
- 80세가 되면 20대 근육량의 약 50%
- 근육 감소하면 골다공증, 관절염 발생 위험 ↑
■ 근육이 마르고 쪼그라들면?
- 근육 악화로 몸의 균형 유지 능력이 저하되고 낙상 , 골절 위험 ↑
- 인슐린에 대한 반응이 감소하면 당뇨병 유발
- 혈액순환 저하로 혈압 상승
- 근력 저하로 비만, 동맥강화, 혈관성 치매 위험 ↑
■ 만성 두통을 잡으려면 '목 근육' 을 늘려라!
- 머리를 앞으로 15도 숙일 때마다 머리 무게 2배의 하중이 목뼈에 가해짐
<목 근육 탄력있게 지키는 법>
1. 컴퓨터 모니터, 스마트폰은 눈 높이와 맞춰라!
2. 벽과 친하게 지내라!
3. 고개는 들고, 턱은 당기고, 허리는 꼿꼿이!
■ 무릎 통증을 잡으려면 '허벅지 근육'을 늘려라
- 요추, 고관절, 대퇴골 안쪽을 연결하는 장요근이 수축하면 고관절과 무릎 통증의 원인!
■ 허리 통증을 잡으려면 '척추기립근'을 늘려라!
- 척추기립근은 디스크, 인대, 힘줄 등의 안정 및 척추 움직임을 조절
- 근육이 약화되면 요통 및 일상생활 수행 어려움 초래